La rutina diaria ¿Qué significa y en qué consiste?
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La clave determinante de nuestra salud y de nuestra calidad de vida, consiste en cómo vivimos nuestra vida diaria.
¿ Es simplemente un estilo de vida, basado en como han vivido nuestros padres y en como hemos sido educados?
¿ Es un estilo de vida creado por nosotros mismos?
Si decidimos ocuparnos de nuestro estilo de vida y crear hábitos mas saludables, qué principios nos pueden guiar?
La clave para una buena salud está en crear una armonía entre el ser humano y la naturaleza y su en torno, a todos los niveles. Estar en sintonía con la naturaleza significa estar “en armonía con nuestra naturaleza” nuestra constitución “Prakruti”.
Significa ser fiel a nuestro patrón original y optimo, con el cual hemos nacido.
Según Ayurveda, cada órgano tiene un tiempo máximo durante el cual funciona de manera optima.
Este reloj biológico está íntimamente relacionado con las tres bioenergías “ Doshas”.
Por la mañana, al alba, la influencia del dosha Vata, compuesto por los elementos aire y espacio, es mayor y facilita la evacuación de los productos de deshecho. Es el causante de todo tipo de movimiento en nuestro cuerpo y acelera cualquier proceso de desequilibrio o sanación.
Vata es mas activo de 02.00 – 06.00h de la mañana y de 14.00 – 17.00h de la tarde.
El dosha Pitta, compuesto por los elementos fuego y agua, actúa sobre todo, en nuestro metabolismo de digestión y transformación, a nivel psico - emocional.
Activa el metabolismo,, facilita la digestión de la comida y de las emociones, acumuladas durante el día. También ayuda en el máximo rendimiento durante el trabajo diario.
Su fuerza es mayor de 10.00 a 14.00h y de 22.00 – 02.00 de la noche.
La influencia del dosha Kapha, compuesto por los elementos tierra y agua, es mayor de 06-10.00h de la mañana y de 18.00 – 22.00 de la tarde. Causa una cierta pesadez y reduce nuestra energía general.
Vivir en sintonía con la naturaleza y con nuestro reloj biológico, significa equilibrar constantemente nuestro interior, adaptándolo a los continuos cambios que influyen en nuestra vida diaria.
Cuando hablamos de remedios caseros, la rutina diaria es el pilar principal, para crear una base sólida y coherente en nuestros hábitos vitales.
Es esencial, para transformar nuestro cuerpo, nuestra mente y espíritu hacia un nivel superior. Nos ayuda a regularizar nuestro reloj biológico y mantiene el equilibrio de nuestra constitución.
La rutina diaria son hábitos saludables parar mantener nuestra salud y el equilibrio de los doshas.
1¿ En qué consiste la rutina diaria?
1. Levantarse temprano, entre 06.00 y 07.00h.
2. Dedicar al menos 5-10 minutos a la introspección personal ( editación, oración u otros ejercicios espirituales).
3. Una vez levantados, ir al baño, observar la lengua ( si tiene una capa blanquecina, marrón o amarillenta, lo cual indica la presencia de toxinas). Limpiar la lengua con un limpia lengua o una cucharadita, utilizada al revés, raspando suavemente de atrás hacia delante, sin crear arcadas.
4. Cepillar los dientes.
5. Hacer un enjuague con aceite de sésamo templado y escupir el aceite. Ayuda a fortalecer las encías, evita sangrado de encías y mejora aftas bucales.
6. Tomar un vaso de agua caliente, hervida durante 15-20 min, a fuego lento. Se le puede añadir un trocito de jengibre fresco, parar estimular la digestión. El agua hervida cambia su estructura molecular, se hace ligera y penetra en los tejidos del organismo, actuando con un efecto de raspado suave, eliminando toxinas adheridas en los tejidos. Mejora la digestión y ayuda en casos de estreñimiento.
7. Eliminar productos de deshecho (heces orina) y observar la consistencia de las heces y la orina. Si las heces son pegajosas, mal olientes ( que tengan un olor distinto al habitual) y se pegan en la pared del retrete, indica la presencia de toxinas en el cuerpo, así mismo un olor penetrante de la orina. En cambio, si las heces flotan en el agua, no hay toxinas en el cuerpo.
8. Antes de la ducha matutina, aplicar aceite de sésamo templado en todo el cuerpo “Abhyanga”. La oleación matutina diaria, tiene beneficios altamente nutritivos y rejuvenecedores parar los tejidos ,a nivel celular.
9. Después de la ducha dedicar 15 min a Yoga meditación o Thai Chi. En caso de disponer de poco tiempo, es suficiente repetir el saludo al sol varias veces u otras dos 0 tres posturas de yogas, beneficiosas parar el cuerpo. Desayunar con tranquilidad y acorde a la propia constitución. Tomar frutas siempre antes del desayuno o entre las comidas, nunca durante o después de las comidas. Causan un proceso de fermentación intestinal, cuyas toxinas “ama” se depositan en los tejidos y órganos.
10. Mantener hábitos de alimentación saludables que se adapten al ritmo diario de trabajo. Procurar comer siempre a la misma hora y cenar temprano.
11. La comida principal debe ser el almuerzo.
12. Antes de acostarse, efectuar Nasya con aceite de sésamo templado. Es la introducción de dos gotas de aceite, en cada fosa nasal. Facilita el sueño, mejora la concentración y ayuda en casos de migraña, insomnio y sinusitis.
13. Antes de cepillarse los dientes, por la noche, limpiar la lengua.
14. Antes de acostarse tomar un vaso de agua caliente con una pizca de cúrcuma.
2. Dedicar al menos 5-10 minutos a la introspección personal ( editación, oración u otros ejercicios espirituales).
3. Una vez levantados, ir al baño, observar la lengua ( si tiene una capa blanquecina, marrón o amarillenta, lo cual indica la presencia de toxinas). Limpiar la lengua con un limpia lengua o una cucharadita, utilizada al revés, raspando suavemente de atrás hacia delante, sin crear arcadas.
4. Cepillar los dientes.
5. Hacer un enjuague con aceite de sésamo templado y escupir el aceite. Ayuda a fortalecer las encías, evita sangrado de encías y mejora aftas bucales.
6. Tomar un vaso de agua caliente, hervida durante 15-20 min, a fuego lento. Se le puede añadir un trocito de jengibre fresco, parar estimular la digestión. El agua hervida cambia su estructura molecular, se hace ligera y penetra en los tejidos del organismo, actuando con un efecto de raspado suave, eliminando toxinas adheridas en los tejidos. Mejora la digestión y ayuda en casos de estreñimiento.
7. Eliminar productos de deshecho (heces orina) y observar la consistencia de las heces y la orina. Si las heces son pegajosas, mal olientes ( que tengan un olor distinto al habitual) y se pegan en la pared del retrete, indica la presencia de toxinas en el cuerpo, así mismo un olor penetrante de la orina. En cambio, si las heces flotan en el agua, no hay toxinas en el cuerpo.
8. Antes de la ducha matutina, aplicar aceite de sésamo templado en todo el cuerpo “Abhyanga”. La oleación matutina diaria, tiene beneficios altamente nutritivos y rejuvenecedores parar los tejidos ,a nivel celular.
9. Después de la ducha dedicar 15 min a Yoga meditación o Thai Chi. En caso de disponer de poco tiempo, es suficiente repetir el saludo al sol varias veces u otras dos 0 tres posturas de yogas, beneficiosas parar el cuerpo. Desayunar con tranquilidad y acorde a la propia constitución. Tomar frutas siempre antes del desayuno o entre las comidas, nunca durante o después de las comidas. Causan un proceso de fermentación intestinal, cuyas toxinas “ama” se depositan en los tejidos y órganos.
10. Mantener hábitos de alimentación saludables que se adapten al ritmo diario de trabajo. Procurar comer siempre a la misma hora y cenar temprano.
11. La comida principal debe ser el almuerzo.
12. Antes de acostarse, efectuar Nasya con aceite de sésamo templado. Es la introducción de dos gotas de aceite, en cada fosa nasal. Facilita el sueño, mejora la concentración y ayuda en casos de migraña, insomnio y sinusitis.
13. Antes de cepillarse los dientes, por la noche, limpiar la lengua.
14. Antes de acostarse tomar un vaso de agua caliente con una pizca de cúrcuma.
2MASAJE ABYANGA
Aplicar aceite de sésamo templado en todo el cuerpo cada día (Abyanga), antes de la ducha. También se puede usar aceite de coco, almendras o de oliva, dependiendo de la constitución de cada uno.
Para bebés mejor usar aceite de almendras: si se masajea diariamente al bebe con aceite, se reduce la hiperactividad y los niños crecen más enraizados, mejor la fuerza y el tono muscular, mejora la concentración y la paciencia.
Aplicar de 15 a 20 minutos, antes de la ducha, mantenerlo un rato y luego ducharse sin jabones químicos ya que provocan sequedad; los naturales tienen un 70% de grasa.
El aceite debe ser caliente (al baño maria), si lo hacemos cada día con regularidad se reduce la sequedad de la piel, de las articulaciones (pueden moverse suavemente y sin ruidos); se reduce el dolor y la rigidez, también el estreñimiento.
Puede usarse ghee, aceite simple o medicado si es para tratamientos específicos.
La aplicación de aceite es parte de la rutina diaria
3NASYA
Nasya es aplicación diaria de aceite por los conductos nasales. Puede usarse aceite de sésamo, ghee (en niños) o aceite medicado (Anutaila) o alguno específico dependiendo del tratamiento.
Aplicar un poco de aceite de sésamo tibio en las mejillas y la frente.
Hacer fomentación caliente con una toalla húmeda caliente, durante 5 minutos en las mejillas y frente.
Cerrar la fosa nasal derecha y aplicar dos gotas de aceite tibio en la fosa izquierda.
Inspirar suavemente. Repetir, cerrando la fosa nasal izquierda.
Mantenerse estirado durante 5 minutos. En caso de que baje aceite a la garganta, escupirlo y hacer gárgaras con agua tibia. Si es un bebe basta poner un par de gotas a la entrada de las fosas nasales y ya será absorbido.
Indicado para problemas psicológicos, estrés, migrañas, dolores de cabeza, insomnio, rinitis, falta de memoria...., en alergias actúa como protector contra los agentes que pueden causar reacción alérgica como polvo o polen; en caso de alergias puede aplicarse dos o tres veces al día y lograremos reducir los síntomas, fortalece el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
