Ashwaganda

Ashwaganda es una de las hierbas ayurvédicas más conocidas y utilizadas. ¡Y por una buena razón! Es ideal para muchas funciones en el cuerpo como la calidad del sueño, la energía y el estrés hasta el rejuvenecimiento, fuerza muscular y salud articular. Ashwaganda es una hierba muy versátil que está ganando cada vez más popularidad en herbolarios y especialistas naturistas, de medicina china. Los investigadores adoran estudiar esta hierba y están encontrando cada vez más beneficios.

5 estudios de Ashwaganda

Rendimiento físico
En un pequeño estudio doble ciego controlado con placebo, los participantes sanos que recibieron un extracto estandarizado de raíz de ashwaganda durante ocho semanas mostraron un aumento en la velocidad y la fuerza muscular en casi un 10% en la actividad física evaluada.

Características cognitivas y concentración
En este estudio doble ciego, controlado con placebo, veinte hombres sanos recibieron 500 mg de extracto de raíz de ashwaganda durante catorce días. Se observaron mejoras cognitivas significativas en las pruebas de tiempo de reacción, pruebas de discriminación y en las pruebas de clasificación de tarjetas, entre muchas otras. Estos resultados muestran la capacidad de ashwaganda para apoyar la atención, la memoria, el enfoque, la concentración y la capacidad de respuesta y coordinación entre la mente y las funciones motoras.

Estrés y exceso de alimentación.
En un estudio con 52 personas sanas que experimentaron estrés durante un largo período de tiempo y ashwaganda (300 mg dos veces al día) no solo disminuyó el estrés (según la escala de estrés percibida), sino también los antojos de comida y el peso corporal general. Este fue un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo que duró ocho semanas.

Rejuvenecimiento
En un ensayo clínico con voluntarios sanos de entre 50 y 69 años. El polvo de ashwaganda purificado consumido como 3 gramos por día durante un año, mostró aumentos en los recuentos sanguíneos, mejor postura corporal y aumento de melanina en el cabello (pigmentación del cabello). En otro estudio, los niños sanos que recibieron 2 gramos de
ashwaganda en polvo en la leche experimentaron mejorías en el recuento sanguíneo, el peso corporal y la fuerza física.

Sueño y salud psicoemocional.
En un estudio de 218 participantes sanos que tomaron la misma hierba de ashwaganda, (1200 mg dos veces al día) durante un mes. Los participantes notaron una mejora del 66.9% en la calidad del sueño. Esto es probable porque disminuyó los niveles de estrés en los participantes. La hierba también mostró el efecto positivo de mejorar la salud emocional de las personas en un 42%.